Yaz Sıcaklarında Sağlığını Korumanın İncelikleri - Bakanlıktan Kritik Uyarılar
Son günlerde hava sıcakları arttı, Sağlık Bakanlığı’ndan dikkat çeken uyarılar geldi. Sıcak havalarda su tüketimi, güneşten korunma ve beslenme önerileri hayat kurtarabilir.
Günde En Az 3 Litre Su İçmek Hayati
Günde 2,5-3 litre su içmek şart. Çay, kahve ve gazlı içecekler azaltılmalı. Yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği veren içecekler tercih edilmeli. Böylece dehidrasyon riski düşüyor.
Güneşin En Yakıcı Olduğu Saatlerde Dışarı Çıkmayın
Özellikle 11.00-16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalı. Çıkmak zorundaysanız geniş şapka, UV korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın. Açık renkli, pamuklu, bol giysiler hayat kurtarır.
Ev ve İş Yerlerinde Oda Sıcaklığı 24-27 Derece Arasında Tutulmalı
Serin ortamlar yaratmak çok önemli. Evler ve iş yerleri sabah-akşam havalandırılmalı, oda sıcaklığı 24-27 derece arasında tutulmalı. Bu, vücudun ısı dengesini koruyor.
Yemekler Hafif, Su Oranı Yüksek Olsun
Aşırı sıcakta ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Salatalar, karpuz, kavun gibi su oranı yüksek meyveler tüketin. Öğünler küçük porsiyonlarla sık aralıklarla olmalı.
Egzersizde Zamanlama ve Sıvı Desteği Önemli
Sıcak ve nem, kalp üzerine yük bindirir. Egzersizleri serin saatlerde yapın, bol su için. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı alımına dikkat edin.
Sıcak Çarpması Belirtilerine Dikkat
Baş ağrısı, ateş, sersemlik, mide bulantısı gibi belirtiler varsa hemen serin bir yere geçin ve sağlık kuruluşuna başvurun.
